1.1 Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами прикасаясь к поверхности скамьи. Его обувь должна касаться поверхности помоста или блоков/ подставок.
1.2 Пальцы рук должны обхватывать гриф, лежащий на стойках, при этом большие пальцы обязательно охватывают гриф. Такое положение тела должно сохраняться и во время выполнения упражнения.
1.3 После снятия штанги со стоек с помощью ассистентов, либо самостоятельно, атлет должен ожидать сигнал разрешения начала выполнения упражнения от старшего судьи. При этом руки атлета должны быть полностью выпрямлены в локтевых суставах. В случае, когда атлет по причине старой травмы, или в силу его анатомических особенностей не может полностью выпрямить руки в локтевых суставах, он должен заранее сообщить об этом судье перед попыткой.
1.4 Сигнал для начала выполнения упражнения подается сразу, как только атлет примет неподвижное положение и штанга будет находиться в правильной позиции.
1.5 Определение начала попытки совпадает с сигналом старшего судьи на помосте «СТАРТ», после чего включается основной отсчет времени для выполнения упражнения — 5 (пять) минут.
1.6 После получения сигнала атлет должен опустить штангу до груди, при этом гриф штанги должен обязательно коснуться груди, после чего атлет должен выжать штангу вверх на высоту полностью выпрямленных рук в локтевых суставах (в то положение, с которого старший судья дал команду «СТАРТ»).
1.7 Расстояние между руками на грифе, что измеряется между указательными пальцами, не должна превышать 81 см (оба указательных пальца должны закрывать отметки с внутренней стороны). В случае, когда атлет по причине старой травмы, или в силу его анатомических особенностей не может обхватить гриф на одинаковом расстоянии обеими руками, он должен заранее сообщить об этом судье перед попыткой. Брать штангу обратным хватом запрещено. Хват должен быть закрытым.
1.8 Для обеспечения твердой опоры ног атлет может использовать блоки/подставки не выше 30 см от поверхности помоста.
2.1 Счет после выполнения повторения спортсменом означает засчитанное повторение, если вместо следующего повторения звучит повторение счета и команда судьи, это означает, что спортсменом допущена ошибка.
2.2 НЕ расцениваются как ошибки перекос штанги, двойное движение или отбив штанги, но в любом случае зачисленным повторения считаются после осуществления спортсменом фиксации штанги в положение «выпрямленные руки» без допущения других ошибок.
3.1 Атлету разрешается выдерживать паузу со штангой в положении «на выпрямленных руках» и в положении «на груди».
3.2 Количество пауз-отдыхов в положении «на выпрямленных руках» ограничено.
3.3 Количество пауз-отдыхов в положении «на груди» ограничено двумя разрешенными попытками. Каждая попытка «отдыха на груди» озвучивается секретарем соревнования после осуществления спортсменом незначительной паузы после опускания штанги на грудь.
3.4 При отдыхе в положении «на груди» гриф штанги должен располагаться не ниже мечевидного отростка грудины.
3.5 При отдыхе в положении «на груди» гриф штанги должен располагаться не выше ключиц.
4 Во время отдыха спортсмену разрешается.
4.1 Изменять ширину захвата рук на произвольную (не размыкая и не снимая рук со штанги).
4.2 Отрывать и менять положение ступней ног.
4.3 Отрывать таз от поверхности жимовой скамьи.